[...] wielu podopiecznych po przerwie zawsze zaczynalo od nieprzesunietej zamiast odniesc sie do ostatnich treningow i sprawdzic czy ma byc przesunieta Będę pamiętał w ostatniej serii zostawić zawsze zapas na 4 czy 5 powtórzeń ,nie forsować się . co? 3 zapasu max 4czy 5 bedzie za lekkie Jeśli wyciskanie wąsko też pobudza klatę wystarczająco to [...]
[...] rozgrzewkowe. Myślę, że jeżeli skupiłbyś się na formie, to byłoby ono dość trudne do wykonania. Barki-również mocno przeładowana sesja. Zalecam na barki robić tak około 12 serii. Jedno główne ćwiczenie-jakieś wyciskanie, potem np.wnosy bokiem i w opadzie. To taki typowy, schemat na barki, który najlepiej traktowac jako punkt odniesienia. Mozesz [...]
[...] Komentarze: Coś nie mój dzień dzis - wiosłowanie półsztanga - ogólnie muszę przyznać, że wiosłowanie na 15tkach to coś strasznego. Jak widać nie podszedłem do ostatniej serii. Nie wiem, po prostu nie idzie tego wykonać. Co kilka powtórzen muszę przykucnąc bo pompa... - przysiady - tu masakra po wiosłowaniu. Mega ciężko mi szło. W ostatniej [...]
Cóż....pozwolę sobie zacytowac samego siebiez innego tematu tutaj... "Mój ostatni trening klatki wyglądał w ten sposób- Wyciskanie hantli na płasko z supinacją 5 serii wyciskanie hantli na skosie górnym 3 serie rozpiętki na płasko 3 serie Nie jest tutaj tych serii specjalnie dużo...A trening zaliczam do bardzo udanych, dlaczego? Nie [...]
[...] leżac 60kg - 8 80kg - 6 110kg - 4 130kg- 4,4,4,4 (+5kg) http://www.youtube.com/watch?v=k9_1faB_oX4 Juz pierwsza seria poszła cięzko, choc jeszcze z zapasem. W ostatniej serii przy ostatnim powtorzeinu lekka pomoc palcami w martwym punkcie. Ale i tak jestem zadowolony w miare. Za tydzien trójki. [...]
[...] tylko mały myk w mc. Jak już się wyprostujesz to na górze potrzymaj sztangę z 3 sekundy natomiast w dociąganiu też coś takiego tylko, że w ostatnim powtórzeniu każdej serii. Dodatkowo w ostatnim powtórzeniu ostatniej serii dociągania trzymasz sztangę przynajmniej 10s a najlepiej tak długo aż Ci sama wypadnie Za tydzień wszystko zgodnie z [...]
[...] nie pamietam. odczucia: ogolnie masakra !! w zlym sensie, cos mi sie stala z czworoglowym !! a mowiac scisle z miesniem obszernym przysrodkowym... podczas ostatniej opisanej serii sownicy mniej wiecje przy 4 powtorzeniu,podczas fazy negatywnej poczulem bol jak by ktos przylozyl mi goraca zapalniczke do miesnia. bylem w transie wyciskanie wiec [...]
[...] w moim planie...ale to jest to co działa na mnie. Gdybyś jednak chciał w ten sposób zrobić-polecałbym ci taki rozkład: wznosy w opadzie 4 serie wyciskanie zza karku 4-5 serii tutaj mogą być wznosy przednie, lub boczne, lub wznos wylewający tutaj ewentualnie 2 serie podciągania !sztangielek! wzdłuż tułowia na dopompowanie Lub opcja podobna do [...]
w treningu barkow myślę, ze można pójśc tą drogą ale bez rzucania sie od razu na tak ględoką wodę- proponuje zaczac od jednego dropsetu w ostatniej serii w kjażdym ćwiczeniu, nastepnie przesuwac go w kolejności- jeśli m. będa wlasciwie rozgrzane to można w końcu wykonac je na pierwszej serii, następnie zaś w normalnej starać się przeprowadzić [...]
[...] 140kg x 40) 3) MARTWY CIĄG KLASYK Z WYKOŃCZENIEM SUMO. ***cieżary w tym cwiczeniu to identyczne powtórzenie progresji ciezarów z przysiadów danego dnia (cw 1)*** W każdej serii wykonałem 9k + 1s gdzie "k" = klasyk "s"= sumo 65kg x 10 75kg x 10 85kg x 10 95kg x 10 105kg x 10 115kg x 10 125kg x 10 (ostatnio 120kg x 10) 4) [...]
[...] jak se zapuściłem muze to masakra jak ladnie szlo - przysiady - ciezko ciezko podwojne dno po wioslowaniu to cos strasznego - wspięcia na palce - ok. - rwanie - w ost serii wlaczylem se muze to sztanga fruwala az milo - naprzemienne uginanie - tez byl zapas w sumie a przedramiona - no i zylke bylo widac na bicu podczas serii ogolnie [...]
[...] brzuch 3x 30min aero KOMENTARZE: 1. tu drugi raz te same ciezary. poszlo dobrze. nastepnym razem dam +5kg. 2. tu po staremu, bdb. 3. zaczalem od 18, a nie 14kg, w ostatniej serii 25kg bo pomylilem sie myslac, ze mamy na silce 24kg w koncu poczulem cwiczeniejak nalezy. pocisne tak jeszcze 2-3 treningi i wskakuje na 30kg w ostatniej serii 4. [...]
[...] 10x 7 kg, 10x 17 kg, 10x 27 kg 1A. MC Rumun 15 x 32 kg puls: 150, bardzo ciężko…. 10 x 37 kg puls: 160 5 x 42 kg POSZŁO!!!! zauważyłam, że w tej serii dość długo – zdecydowanie za długo - zatrzymuję się w górze ze sztangą, co mnie bardziej męczy/ po tej serii minęło 15 min 10 x 37 kg 15 x 32 kg po tej [...]
Witam. Chciałem się zapytać jak lepiej wykonywać rozpiętki tzn. lepiej jest robić więcej serii z większą ilością powtórzeń lecz z mniejszym ciężarem czy lepiej jest zrobić mniej serii z mniejszą ilością powtórzeń lecz z większym ciężarem. Do tej pory robiłem sobie 5 serii #1 - 18x #2 - 23x #3 - 16 #4 - 16 #5 - 21 serie robione sztangielkami po 6kg [...]
abs33: w tym treningu jest skrót: CM - co to znaczy? bo nie wiem i jeszcze co to znaczy: Użyj tempa 40X0 dla serii z 6 powt; tempa 20X0 dla serii 12 powt; i tempa 10X0 dla serii 25 powt. i jak robić te ćwiczenia: jedno ćwiczenie - 3 serie i potem kolejne ćwiczenie 3 serie? czy: jedno ćwiczenie i jedna seria i następne ćwiczenie jedna seria, a [...]
[...] - przysiady - progres moze wydaje sie szalony, ale to dlatego ze poprzednio na 10tkach ciagi poszly przehvjowo i trza sie bylo cofnac , dzis juz nadrobione. W przedostatniej serii po 5tym powt musialem odlozyc sztange bo stracilem moc i mi sie slabo zrobilo poszedlem po carbo, i ostatnia seria poszla tak se mysle, czy moze nie daloby rady robic [...]
[...] jest nieco zbyt objętościowy. Przy twojej masie okroiłbym całóść. Liczy się ciężar i technika. Taka ilość mogłaby i zostać, ale czy masz IDEALNĄ dietę? Na pewno nie. 15 serii na klatkę to nieco i tak za dużo. Zrób typowy siłowniany rozkład wywalając pompki na poręczach i zostawiając resztę lub plan taki: pompki na poręczach twoja progresja z [...]
PLECY (dalej malo serii...): - podciaganie na drazku szeroko nachwytem 4x10-12 (jak idzie lekko to doczepiaj ciezar) - wioslowanie hantla 4x10-12 - martwy ciag 4x6-8 BICEPS (robisz razem z plecami wiec za duzo serii): - uginanie ramion z sztanga 12/10/10 - uginanie ramion z hantelkami(młotem) 12/10/10 KLATA ok TRICPES (tak jak przy [...]
[...] albo walczę tutaj z jedną serią do 9 powtórzeń i chcę wziąć swój maksymalny ciężar, albo po prostu biorę mały ciężar i pompuje tylko bica. tym sposobem zrobiłeś 6 lub 8 serii zamiast klasycznych 9 które ludzie robią na łapę, ale jest realna szansa że dźwignąłeś ciężar w dwóch ćwiczeniach, co mało komu na jakimś lepszym poziomie się udaje w [...]
DEMOLUB/dziennik/ 15-10-5 by Wodyn , plan STR 244 .str.131.Filmy.str.18,44,48,119
